Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - Brzuszki (3 serie, 30 powtórzeń) - Pompki szeroko rozstawione ręcę (3 serie, 10 powtórzeń) - Pakowanie hantlami - zwykle 2,5 kg x2 plus ciężar drążka (jakieś 6-76 kg) - 4 serie po 10 powtórzeń na rękę Opcjonalnie: Leżenie i unoszenie na przemian lewej ręki, prawej nogi i na [...]
[...] to zjem wafelki ryżowe. Picie to woda niegazowana. Mam dwa treningi boksu w tygodniu postanowiłem, że autobus zamienię na rower (w jedną stronę ok.10km) oraz 5dni treningu hantlami. A tą dietę na 3 dni zastosować? http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=5361963 A co do spalacza tłuszczu i pasa to muszę poczekać co doradzicie. Zmieniony przez - [...]
[...] litrów wody. Dodatkowo zacząłem używać glutamine i argi power. oraz taki spalacz tłuszczu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html Biegam od wczoraj, trenuję hantlami po 10 kg, robię brzuszki ogólnie chcę się ruszać. 2 tygodnie to śmieszny okres, lecz czy dużo w ten czas mogę zrobić? Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-07 [...]
Oprócz rozpiętek rób także jedno z wyciskań samymi hantlami a nie sztangą.Ale efektów nie spodziewaj się natychmiast.Cierpliwość.Pamiętaj o tym! Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.
B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s
znam tego typa od 7 lat i jak ja zaczynałem rzucać hantlami on sie śmiał raz jak byłem na przepustce z woja wpadam do niego on otwiera -- a ja nie poznaje kolesia wypakowany jak mała szafka -a tak sie wyrzekał że nie bedzie ćwiczyłi.
Barki mi nie wysiadaja , wczesniej robilem pompki oraz machalem hantlami i nie jest najgorzej , technike mam moze opanowana narazie na 20-30% a moze i mniej ale z biegiem czasu bede staral sie to poprawic
[...] pompki albo przenoszenie a skos osobno , jak na razie jem zupe... w sumie sama woda warzywa i gotowana piers kuraka , jezdze na rowerze ale niestety nie codziennie , i wtedy zrobic to mniejszym obciazeniem czy normalnym(jak robie zawsze) ? a moge zrobic sobie do tego rozpietki hantlami ? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2007-06-17 22:55:05
[...] hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) 7.Modlitewnik (biceps) 8.Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie -(triceps)
adA Priorytet klatka, więc dipsy przed siadami mogą być z tego co wiem. Wyciskanie siedząc mam w treningu B. adB Nie mogę high pull ani drążka - uraz stawu barkowego, hantlami mi dużo gorzej wchodzi aniżeli sztangą, więc wyciskanie będę robił sztangą.
nie no wiadomo nie robie wszystkiego sztanga, na plasko i gore klatki robie sztanga, a dol sztangielkami ,a ropietki to butterfly lepiej sie nim robi niz hantlami :) no i staram sie tak no nie wiem z 16 seri zrobic w sumie i nie wiem czy to nie za duzo bedzie. Co wy o tym sadzicie ?
Różnica w obwodach ramion to nic niezwykłego.Ja mam różnicę z rzędu 0,5-1 cm. Siłą też się różniąm ale niewiele. Polecam po prostu poćwiczyć hantlami słabszą rękę. Niech ktoś bardziej doświadczony opisze plan, bo wolę milczeć niż Ci źle powiedzieć.
ćwiczyłem kilka lat capoeira... W domu machałem sztangą i hantlami, dużo czasu poświęciłem na naciąg...Miałem niestety operacje kolan i jakoś tak wszystko spełzło... Potem matura, brak czasu... Mam ułożony trening na siłkę i chciałbym spróbować! Jednakże nurtują mnie właśnie te pytania... Czy nie za mało ćwiczyłem? Czy akurat kreatyna z treca [...]
[...] 4serie po jakies 70% i na koniec 4serie po 3tez 70%ale na szeroki rozstaw.pozniej rozpietki 6x 6 i na koniec hantalmi 5x12.barki sztanaga 4x7 na tył i tyle samo na przo hantlami do przodu4x6 na jeden bark i tak z boku tu tez tak jak we wczesniejszym cwiczeniu i na koniec podciagam gry 4 x 6.biceps to 66 na łape hantalmi gryfem 4 x 6 na [...]
Za soba mam rok nieregularnych cwiczen, od listopada w domu hantlami lece ACT. Od stycznia, chce sie zapisac na jakas profesjonalna silke i wpomodz sie bialeczkiem (masa). Zastanawialem sie nad matrixem, ale olimp jest drogi. Ewentualnie moglbym zmieszac troche dobrego firmowego bialka z ovopolem. Piszcie co najlepiej by sie sprawdzilo i jakie [...]
83kg to duża waga, bo mam 177cm i jeszcze rosnę. Skoro mówisz, że w dynamice itd. mi to nie zaszkodzi to będę ćwiczył. Nie wiem ile mi się uda z tymi hantlami. Dzięki za odpowiedzi. (Oczywiście przyznam SOGA'a.) Aha, mam jeszcze jedno pytanie. To w takim razie jak jeszcze mogę zwiększyć masę? Dodam, że mam 16 lat.
Po paru podpowiedziach czy teraz jest ok czy nie ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie handli prosta 2serie Wyciskanie sztangi skos w gore 2 serie Wyciskanie skos w dół 2 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie [...]
